ÖZ YÖNETİM ETKİNLİKLERİ MATERYALLER

Öz Yönetim Etkinlikleri Materyalleri Dokümanı

Tüm materyaller hakkında detaylı bilgi için dokümanı indirebilirsiniz.

Dokümanı İndir

ETKİNLİK 1: Duygularımın Trafik Işığı

1. Trafik Işığı Panosu

Amaç: Öğrencilerin duygusal durumlarını kolayca ifade etmelerini ve "dur-düşün-devam et" mantığını kavramalarını sağlar.

DUYGULARIMIN TRAFİK IŞIĞI
Duygularım çok yoğun. Sakinleşmeye ihtiyacım var.
Bir karar aşamasındayım. Ne yapacağıma emin değilim.
Kendimi dengede ve hazır hissediyorum.
●

KIRMIZI – DUR

"Duygularım çok yoğun. Sakinleşmeye ihtiyacım var."
Örnek duygular: Öfke, korku, panik, üzüntü
Öneri: Derin nefes al, uzaklaş, konuşmadan önce düşün.
●

SARI – DÜŞÜN

"Bir karar aşamasındayım. Ne yapacağıma emin değilim."
Örnek duygular: Kaygı, kararsızlık, şaşkınlık
Öneri: Durumu değerlendir, güvenilir biriyle konuş.
●

YEŞİL – DEVAM ET

"Kendimi dengede ve hazır hissediyorum."
Örnek duygular: Sakinlik, mutluluk, güven
Öneri: Paylaş, üret, yardımlaş.

Materyal Kullanımı

  • Her öğrenciye bir adet Trafik Işığı şablonu dağıtılır.
  • Öğrenciler, o anki duygusal durumlarını trafik ışığı renklerine göre değerlendirir.
  • Kırmızı: Durdur (yoğun duygu), Sarı: Düşün (karar aşaması), Yeşil: Devam et (sakin, kontrollü durum)
  • Öğrenciler duygularını renklerle eşleştirir ve uygun tepkiler geliştirir.
  • Etkinlik sonunda öğrenciler duygularını yönetme stratejilerini paylaşır.

"Duygularımın Trafik Işığı" Günlük Formu

ETKİNLİK 2: "Hedef Pusulam"

Örnek: "Derslerimde daha düzenli çalışmak istiyorum." veya "Arkadaşlarımla daha iyi iletişim kurmak istiyorum."

Örnek: "Kendime güvenim artar.", "Zamanımı daha iyi kullanırım."

Adım No Yapacağım İş Ne Zaman?
1
2
3
Soru Evet Kısmen Hayır
Hedefim açık ve ulaşılabilir mi?
Planım adım adım net mi?
Engelleri düşünerek strateji geliştirdim mi?
Motivasyonumu koruyabilecek yöntemler belirledim mi?

🔹 Bugün hedefimle ilgili ne fark ettim?
🔹 İlk adımı atmak için neye ihtiyacım var?

ETKİNLİK 4: "Dur, Nefes Al, Devam Et" (DND Tekniği)

DND KARTI – DUR • NEFES AL • DEVAM ET

🛑 1. DUR

Bir anlığına dur ve fark et:

  • Şu anda ne hissediyorum?
  • Vücudumda neler oluyor? (Kalbim hızlı mı atıyor, nefesim mi kısa?)
  • Ne yapmak üzereyim?
🧠 Kendine hatırlat:
"Durmak zayıflık değil, düşünmek için bir fırsattır."

💨 2. NEFES AL

3 derin nefes al ve ver.

1️⃣ Nefesi burnundan al — 4 saniye say.

2️⃣ Nefesi içinde tut — 2 saniye bekle.

3️⃣ Nefesi ağzından ver — 6 saniye boyunca yavaşça.

Bunu 3 kez tekrarla.
Kalbinin sakinleştiğini hisset.

✨ 3. DEVAM ET

Şimdi düşün:

  • Bu durumda nasıl tepki vermek istiyorum?
  • Söyleyeceğim veya yapacağım şey bana ve başkalarına iyi hissettirecek mi?
  • Daha sakin olduğumda nasıl davranabilirim?
Kendine hatırlat:
"Ben duygularımı yönetebilirim."
"Sakinleştiğimde daha iyi kararlar veririm."

🔖 DND Mini Hatırlatma Kartı

🟥

DUR
Ne hissediyorum?
Ne oluyor?

🟦

NEFES AL
3 kez derin nefes al.

🟩

DEVAM ET
Sakinleş, düşün,
sonra hareket et.